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怎么練一字肩一字肩應該怎么練

時間：2025-12-07 18:19:16 來源：網絡整理編輯：休閑

核心提示

衣服好不好看最主要的是看肩型，那么最近超級火的一字肩是怎么練成的呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。千萬不要錯過啦。怎么練一字肩1、把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側平舉，瓶子不要

衣服好不好看最主要的練字是看肩型，那么最近超級火的肩字肩一字肩是怎么練成的呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。千萬不要錯過啦。該練

怎么練一字肩

1、練字把兩個礦泉水瓶裝滿水，肩字肩用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側平舉，該練瓶子不要超過肩部，練字這樣可以鍛煉到肩膀和手臂，肩字肩有利于讓肩部線條更好看，該練對練成一字肩有幫助。練字

2、肩字肩雙手放在背后，該練兩只手合起來用力往上抬，練字盡量抬到自己可以堅持的肩字肩最高位置。每周做三組，該練每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。

3、一字肩也可以靠墻站立來鍛煉，貼墻站的時候，腳后跟、臀部、肩膀、后腦勺都要緊緊的貼在墻上，這樣不但可以幫助女生練出一字肩，如果長期堅持，還可以培養女生自身的氣質，穿衣服也會更好看。

怎么練一字肩一字肩應該怎么練

一字肩應該怎么練

1、啞鈴前平舉：一只手拿一個啞鈴，并且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩定下來，然后讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之后，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行。這個動作可以鍛煉三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點，適合本身有溜肩的肩部形態。

2、啞鈴前平舉：一只手拿一個啞鈴，并且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩定下來，然后讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之后，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然后慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行。這個動作可以鍛煉三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點，適合本身有溜肩的肩部形態。

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