美國(guó)研究指僅僅是在社區(qū)中散步鍛煉就有巨大的健康益處
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)cnBeta：根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的數(shù)據(jù)，2020年有41.9%的研究有巨益處美國(guó)人處于肥胖狀態(tài)。這個(gè)問(wèn)題不僅僅是指僅超重使生活不那么愉快，它還使嚴(yán)重的僅社健康健康問(wèn)題更有可能發(fā)生。心臟病發(fā)作、區(qū)中中風(fēng)、散步2型糖尿病和許多其他主要死因都與肥胖密切相關(guān)，鍛煉據(jù)CDC估計(jì)，美國(guó)美國(guó)人每年為此花費(fèi)1730億美元。研究有巨益處
好消息是指僅，有一種方法可以改善體能，僅社健康而不需要通過(guò)一堆復(fù)雜的區(qū)中步驟。如果人們對(duì)去健身房感到害怕，散步或者負(fù)擔(dān)不起私教課來(lái)告訴你該怎么做，鍛煉你并不孤單。美國(guó)然而，你已經(jīng)擁有大幅提高健康水平所需的一切。答案就是開(kāi)始散步。
步行的好處
僅僅是在社區(qū)中散步鍛煉就有巨大的健康益處。對(duì)于經(jīng)常散步的人來(lái)說(shuō)，所有與肥胖有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大幅下降，而且任何人都可以做到這一點(diǎn)。許多運(yùn)動(dòng)給你的身體帶來(lái)很大的壓力。舉重和跑步如果姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的關(guān)節(jié)或肌肉問(wèn)題。步行給你的身體帶來(lái)的壓力很小，這意味著，除了極少數(shù)情況，無(wú)論你的健康水平如何，你都可以這樣做。
最大的好處之一是，散步可以改善心臟健康。心率是按活動(dòng)區(qū)域來(lái)測(cè)量的。你的靜息心率范圍是1區(qū)（最大心率的50-60%）。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)使你的心臟在4-5區(qū)快速跳動(dòng)（你最大心率的85-100%）。步行通常使你處于第2區(qū)，你的心率會(huì)上升，但不至于讓你感到不舒服。經(jīng)驗(yàn)法則是，你應(yīng)該能夠進(jìn)行對(duì)話而不至于失去呼吸。當(dāng)你的心率在2區(qū)的時(shí)候，只要15分鐘，你就開(kāi)始燃燒比平時(shí)多得多的卡路里。
這其中的一個(gè)重要原因是散步如何使你的整個(gè)身體參與其中。你的心臟在跳動(dòng)；你的腿在抽動(dòng)；你的手臂在擺動(dòng)。這種全身運(yùn)動(dòng)使散步具有如此廣泛的好處。在健身房鍛煉通常側(cè)重于以較高的強(qiáng)度訓(xùn)練特定的肌肉群，以增強(qiáng)力量。這種訓(xùn)練有很多好處，但你不需要為了飛躍性地改善你的健康而致力于此。
在身體優(yōu)勢(shì)之外，散步還能持續(xù)改善心理和情感健康。定期運(yùn)動(dòng)是減少和管理壓力的絕佳方式。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體釋放的化學(xué)物質(zhì)被稱(chēng)為內(nèi)啡肽，它們已被證明可以提高情緒，并幫助清除導(dǎo)致壓力的化學(xué)物質(zhì)，如荷爾蒙皮質(zhì)醇。
這樣的例子不勝枚舉。你的免疫系統(tǒng)通過(guò)定期鍛煉變得更加強(qiáng)大。記憶結(jié)果隨著“精神模糊”的減少和認(rèn)知能力的提高而改善。整體能量水平增長(zhǎng)。你的耐力在身體和精神的挑戰(zhàn)中都有所提高，你的平衡性也會(huì)變好。甚至你的骨骼也會(huì)變得更強(qiáng)壯。
步行的提示
美國(guó)衛(wèi)生部建議每周進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。這意味著人們只需要每天散步20-30分鐘！這是很重要的。最好的辦法是在外面走走。這樣，你可以計(jì)劃各種路線以保持你的興趣。另外，在外面一般可以改善心理健康。
如果可以的話，通過(guò)增加步行的速度和改變景觀來(lái)推動(dòng)自己。在平坦的地面、斜坡和下坡處行走，這樣你就會(huì)有更多的肌肉參與。如果你真的想出汗，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)抽動(dòng)你的手臂，并保持抬頭。不過(guò)，最重要的是要從某處開(kāi)始，并堅(jiān)持做下去。每周至少堅(jiān)持五天的散步將是最好的。當(dāng)你的身體每天都在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)更健康。
改善你的健康狀況是很重要的，而散步是一個(gè)容易開(kāi)始的方法。一旦你看到你從每天僅僅30分鐘的散步中獲得了多少好處，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己想要做更多。通過(guò)做好簡(jiǎn)單的事情，你的健康、體重和生活可以得到很大的改善。