現(xiàn)在女性因?yàn)楣ぷ鏖L(zhǎng)期坐在辦公室里所以導(dǎo)致屁股肥大，何瘦讓很多好看的屁股屁股衣服離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，今天小夏就整理了很多解決屁股大而肥的大該長(zhǎng)春同城約炮（電話(huà)微信181-2989-2716）提供頂級(jí)外圍優(yōu)質(zhì)資源，可滿(mǎn)足你的一切要求辦法，讓我們一起老看看吧。何瘦

1.站立。屁股屁股這個(gè)簡(jiǎn)單吧，大該屁股大為什么？何瘦是坐的！長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積，屁股屁股形成大屁股，大該那么就站著吧。何瘦保持站立。屁股屁股

2.高抬腿，大該這個(gè)猛，何瘦下汗快，屁股屁股不僅瘦屁股，大該而且還減肥+鍛煉心肺功能。場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組，來(lái)四組就可以了。

3.深蹲? 場(chǎng)地要求還是很簡(jiǎn)單，難度更大。對(duì)于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽(tīng)到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組，每天三組。長(zhǎng)春同城約炮（電話(huà)微信181-2989-2716）提供頂級(jí)外圍優(yōu)質(zhì)資源，可滿(mǎn)足你的一切要求我做二十個(gè)腿就比較酸了，二百個(gè)腿就會(huì)抖，量力而行。

4.瘦臀食譜：木耳冬瓜　材料：木耳10克，冬瓜500克，鹽、蘑菇精、生姜、香油各適量。　做法：　冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松?！″佒械谷脒m量水，放入冬瓜，煮3到5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。　將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。腰果蝦仁　材料：蝦仁200克，料酒25克，醋15克，鹽2克，水淀粉25克，蔥花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，雞蛋30克，香油10克，湯少許?！∽龇ǎ骸⒋笪r洗凈，剝出蝦仁，挑去蝦線(xiàn)。將蝦仁中加入蛋白，粉面，鹽，食粉(根據(jù)情況而定，肉質(zhì)較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出?！⒀霚赜驼ǔ龀尚狱S色備用。黃瓜、胡蘿卜改刀成腰果形狀焯水后備用?！″佒屑尤脒m是的油，放入蔥丁，姜米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿卜翻炒均勻。再加入料酒，鹽，味精，鮮湯加熱成熟。　勾入粉芡成緊汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好?！‰s炒時(shí)蔬　材料：圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，紫圓白菜少許，鹽適量?！∽龇ǎ骸⒑}卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。　鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。琵琶豆腐　材料：豆腐150克，紅葡萄酒100克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、味精、蔥、料酒、胡椒粉、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，高湯500克。　做法：　將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與淀粉、鹽水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。　加入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻?！∮?0個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透?！∪〕龊笕ジ?，將制好的豆腐丸擺在盤(pán)中?！「邷珶?，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶。

1.屁股大多和長(zhǎng)時(shí)間的站立或者坐著有關(guān)系，因此要有良好的坐姿，當(dāng)坐下的時(shí)候，要保持腰挺直，最好是可以在后背放一個(gè)靠背，這樣上半身的重量就不會(huì)壓在臀部，有助于促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，有了良好的坐姿，大屁股自然就不會(huì)來(lái)了。

2.爬樓梯，很多人現(xiàn)在出門(mén)就是電梯和汽車(chē)，基本上都沒(méi)有鍛煉的機(jī)會(huì)，為了自己的身體健康，還是要好好的鍛煉身體的，可以放棄做電梯而改成爬樓梯，不僅可以鍛煉身體，還可以環(huán)保，這種方法很適合那些時(shí)間比較緊張，沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體的人。

3.經(jīng)常練習(xí)金雞獨(dú)立，可以選擇雙手扶住一件東西，比如椅子，然后一只腳站立，一只腳舉起，大概堅(jiān)持兩秒鐘吧，就可以放下，然后再次重復(fù)上面的動(dòng)作，連續(xù)做十五到二十次吧，如果這只腳累了，可以換上另外一只腳，持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉臀部的贅肉還是很有幫助的。

4.減肥，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)人說(shuō)，如果一個(gè)人胖的話(huà)，連腳丫子也會(huì)一起胖的，納入減肥也是一個(gè)道理，如果你瘦下來(lái)了，屁股自然也會(huì)變小，身體是一個(gè)整體，會(huì)相互影響。減肥要采取合適的方法不可以讓自己隨意的就去絕食，這樣的方法是很不可取的。

5.跳繩運(yùn)動(dòng)，我想每個(gè)人的家里都會(huì)有一根跳繩，沒(méi)錯(cuò)這就是可以讓我們屁股變小的方式了，我們可以想到跳繩是一種運(yùn)動(dòng)方式，但是我們可能還沒(méi)有想到跳繩對(duì)于減掉臀部的贅肉還是如此有效的吧，堅(jiān)持下去，一定會(huì)有意想不到的效果的。

一、不過(guò)度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會(huì)自動(dòng)降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、選擇“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝，專(zhuān)家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會(huì)相對(duì)少一些?！?/p>

三、每天堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。

四、多多攝入蛋白質(zhì)

調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來(lái)消化吸收它。

1、促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成，肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3.運(yùn)動(dòng)還有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中，脂質(zhì)異常癥的發(fā)病率極高，故通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血脂就顯得更有意義。很多研究表明，運(yùn)動(dòng)可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，這有利于減少冠心病等發(fā)病的危險(xiǎn)。

4.運(yùn)動(dòng)可使肌肉等組織對(duì)胰島素的敏感性增加，增強(qiáng)肌肉的柔韌性；并能增加骨基質(zhì)和骨鈣含量，進(jìn)而增加骨骼強(qiáng)度，降低骨折發(fā)生率。